የመቋቋም ባንዶች ወይም ክብደቶች ምንም ቢጠቀሙ የየትኛውም ዓይነት የመቋቋም ስልጠና ለአካላዊ ጤንነትዎ በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ነው።በእርግጥ፣ ጡንቻዎትን፣ አጥንትዎን እና መገጣጠሚያዎትን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው።
የዩኤስ የጤና ዲፓርትመንት በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ቀናት ጡንቻን የሚያጠናክሩ ተግባራትን እንዲያደርጉ ይመክራል እና ብዙ አይነት የመቋቋም ስልጠናዎችን ዘርዝረዋል፡- “ክብደትን ማንሳት፣ ከተከላካይ ባንዶች ጋር መስራት፣ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም የሚረዱ (እንደ ፑሽ አፕ ያሉ) ካሊስቲኒኮችን መስራት። , መጎተቻዎች እና ሳንቃዎች)".
ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ቀላል ቢመስሉም እንደ ፑሽ አፕ፣ ፑል አፕ እና ፕላንክ ያሉ ልምምዶች በትክክለኛው ፎርም ለማከናወን በጣም አስቸጋሪዎቹ ሊሆኑ ይችላሉ።ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር እየፈለጉ ከሆነ እና ጡንቻዎትን ለማጠናከር አንዳንድ ምርጥ የመከላከያ ባንዶችን ወይም ክብደቶችን ለመጠቀም እያሰቡ ከሆነ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል።ከዚህ በታች፣ የትኛው ለእርስዎ እንደሚሻል ለማወቅ እንዲረዳዎ በተቃውሞ ባንዶች እና በክብደት ስልጠና መካከል ያለውን ልዩነት እንመለከታለን።
የልጥፍ ጊዜ: ኤፕሪ-01-2022