በጅምላ አዲስ ንድፍ ዮጋ አረፋ wedge ብሎክ

ዪን ዮጋ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና መገጣጠሚያዎችን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር ጥልቅ መወጠርን የሚጠቀም ረጋ ያለ ጠንካራ ልምምድ ነው። ዮጋን ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላው እንደ ቋሚ ፍሰት ቢያስቡም፣ ዮጋ ግን ነገሮችን ሊቀንስ ይችላል….
ይህ ዘገምተኛ የዮጋ አይነት አቀማመጥን በመቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ በመቆየት ላይ ያተኩራል። የአንድ ሰአት ልምምድ ማድረግ የሚችለው አምስት ወይም ስድስት ዪን ዮጋ አሳናስ ብቻ ነው! በጥቂት እንቅስቃሴዎች ብቻ በአንድ ሴሽ፣ ፖዝዎን በጥበብ እንዴት እንደሚመርጡ እነሆ።
ለሰውነትዎ ብቻ ጠቃሚ አይደለም፡- ጥናት እንደሚያሳየው ዪን ዮጋ ለአእምሮዎም ጠቃሚ ነው፡ በ2017 ጥናት ተሳታፊዎች ከ5 ሳምንታት መደበኛ ልምምድ በኋላ ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት አጋጥሟቸዋል።
ይህ ቀላል የመነሻ ቦታ ወደ ጂም ክፍል ሞቅታ ይመልስዎታል።ቢራቢሮ ዳሌዎን ይከፍታል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ያስታግሳል።የማገገሚያ ኃይሎቹም ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ዘና ያደርጋሉ።ይህ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል።
የውስጣችሁን እሳት የሚተነፍሰው ዘንዶ በዚህ የጎን መታጠፊያ ሃይል ይልቀቁት።ይህም የትከሻዎ፣የዳሌ ተጣጣፊዎችን፣ውጨኛው ዳሌዎ እና ትከሻዎትን ያነጣጠረ ነው።ይህ የላቀ እንቅስቃሴ ጀርባዎንም ይዘረጋል እና የ sciatica ህክምናን ሊረዳ ይችላል።
የማገገሚያ ዮጋ የራሱ ልምምድ ቢሆንም፣ በዪን ዮጋ ውስጥ ሰውነትዎን የሚያድሱ አንዳንድ አቀማመጦች አሉ። የጫማ ጫወታ በእጆችዎ፣ ትከሻዎችዎ፣ ዳሌዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ ችሎታ የሚሰጥ የተሃድሶ አቀማመጥ ነው። ለምግብ መፈጨትዎ ጠቃሚ የሆነው አንጀትዎ።
ጠቃሚ ምክር፡ ጥጃዎችዎ ከፊትዎ እንዲዘረጉ በማድረግ ይህን አቀማመጥ ዘና ይበሉ። ለተጨማሪ ድጋፍ እና ሚዛን ምንጣፍ ወይም ዮጋ ከወገብዎ ስር ማስቀመጥ ይችላሉ።
በቀኑ መጨረሻ ላይ ደሙ እንዲፈስ በማድረግ የሰውነትን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ቀላል መንገድ ነው። ቀኑን በእግርዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ቢያሳልፉ ጥሩ ጥሩ እንቅልፍ ያገኛሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ!
ጠቃሚ ምክር፡ ለበለጠ ድጋፍ እና ምቾት ትራስ፣ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ ከጭንቅላቱ ስር እና በላይኛው ጀርባ ያድርጉ።(እንቅልፍ ላለመተኛት ይሞክሩ!)
ወደ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ አንዳንድ ጣፋጭ መዝናናትን ከማምጣት በተጨማሪ ይህ ቀላል አቀማመጥ አከርካሪዎን ለማራዘም ጥሩ ነው።
Pro ጠቃሚ ምክር፡ ከታችኛው ጀርባ ችግሮች ወይም ከዳሌዎ ጠባብ ቋጥኞች ጋር ከተያያዙ ትራስ ወይም ትንሽ ትራስ ከዳሌዎ እና/ወይም ከጉልበቶችዎ በታች ያድርጉት።
ካሬ መሆን ወቅታዊ ነው (በተለይ ከጭንቀት እና ከጭንቀት እፎይታ ጋር በተያያዘ) የካሬው አቀማመጥ ዳሌዎን እና የታችኛውን ጀርባ ይከፍታል።
ጠቃሚ ምክር፡ የ sciatica ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም ካለብዎ፣ በዚህ አቋም ውስጥ ወገብዎን ከፍ ለማድረግ እና ለማስተካከል በዮጋ ብሎክ ወይም ምንጣፍ ላይ ይቀመጡ።
በዚህ ያልተመጣጠነ አቀማመጥ፣ አከርካሪዎ በአንገትዎ፣ በአከርካሪዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ አከርካሪዎ በቀስታ ይሽከረከራል። እንዲሁም የእርስዎን glutes እና obliques ያነቃል።
ይህ አቀማመጥ ሙዝ ፣ ሙዝ ነው! ይህ እጅግ በጣም ቀላል አቀማመጥ ጥሩ የጎን ማራዘሚያን ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ጠቃሚ ምክር፡ ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት በንጣፉ ላይ ለማረፍ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ይስጡ።
ዳሌዎ በዚህ ቦታ ላይ አይተኛም.በእውነቱ, ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የተወጠረ እና የሚያረጋጋ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል!Dragon Pose የእርስዎን ዳሌ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ብቻ ሳይሆን (እንደ ይበልጥ ፈታኝ የሆነው የአጎቱ ልጅ, የተጠማዘዘው Dragon Pose) እሱ ነው. በተጨማሪም sciatica ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.
የሚያምር ስዋን አቀማመጥ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ግሉቶችን ያነጣጥራል።
ጠቃሚ ምክር፡ ሚዛን ለመጠበቅ ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ ከዳሌዎ በታች ያድርጉ። ወለሉ ላይ መድረስ ካልቻሉ፣ እጆችዎን ለማረጋጋት ብሎኮችን ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ።
ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛዎ ላይ መቆንጠጥ? Doggy Pose ለማገገም ሊረዳዎ ይችላል የልጁ አቀማመጥ እና ወደታች ያለው ውሻ ቡችላ ካላቸው, ይህ አቀማመጥ ነው. ይህ የኋላ-ታጠፈ አቀማመጥ ትከሻዎን ይከፍታል, ደረትን ያሰፋዋል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
ጠቃሚ ምክር: በዚህ አቀማመጥ, ግንባራችሁን መሬት ላይ ማቆየት ይችላሉ. እንዲሁም የትከሻውን መዘርጋት በትክክል ለመጨመር በመጠባበቅ አገጭዎን በጥንቃቄ ማንሳት ይችላሉ.
የህፃናት አቀማመጥ የልጆች ጨዋታ ነው።ይህ የዮጋ ምግብ አከርካሪውን ለመለጠጥ እና ህመምን ለማስታገስና ለማስወገድ ጀርባውን ለመክፈት ይረዳል።(በተጨማሪም፣ ዘና ያለ ኤኤፍ.
ይህ አኳኋን የሚያሻሽል አቀማመጥ ደረትን፣ ትከሻዎን እና የሆድ ቁርጠትን ይዘረጋል። በተጨማሪም የልብዎን ቻክራ ያነቃቃል እና ጭንቀትዎን ለማስታገስ ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክር፡ በጥቂት ብሎኮች ወይም ምንጣፎች ይጀምሩ፣ ከዚያ በዪን ዮጋ ልምምድ ውስጥ እያደጉ ሲሄዱ ያስተካክሉ እና ይሻሻሉ፡ ዝርጋታው በጣም መብዛት ከጀመረ ለተጨማሪ ድጋፍ ትራሶችን ከእጅዎ ስር ያድርጉት።
ይህ በመጸው እኩልነት ለመደወል ጥሩ የምድር ምልክት ነው።በሜዲቴሽን መቀመጫ ላይ ማረፍ አከርካሪዎን ለማራዘም፣ ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና አእምሮዎን ለማፅዳት ይረዳል።
በረዷማ ወቅት የመቀዛቀዝ ስሜት ሲፈጥር፣ መወጠር የክረምቱን ብሉዝ ለማሸነፍ ይረዳል።Dragonfly Pose (በተባለው መስቀል ፖዝ) ዳሌ፣ ጭን እና ብሽሽት ለስላሳ እና ሞቅ ያለ ዝርጋታ እንዲሰራ ያደርጋል።
ማንኛውም ሰው የዪን ዮጋን አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅማጥቅሞችን ማጨድ ይችላል።ይህ በዝግታ የሚሄድ፣ የተመሰረተ ዮጋ በመገጣጠሚያዎች እና ሕብረ ሕዋሶች ጥልቀት ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና አእምሮዎን እና አካልዎን ያጠናክሩ።
ይህ ቀርፋፋ ሂደት ለተወሰኑ ደቂቃዎች የሚሆን ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት እንደ ብሎኮች፣ ትራሶች መወርወር እና ትራሶች ያሉ መደገፊያዎችን ይጠቀማል።
በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ የሚታሰብ ቢሆንም ጉዳት ወይም ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎ ወይም እርጉዝ ከሆኑ የዪን ዮጋ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ትክክለኛዎቹ መለዋወጫዎች ልምምዶችዎን ከማጥለቅ እስከ ውስብስብ አቀማመጦችን እስከመቆጣጠር ድረስ ለአሰራርዎ ብዙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
በ14+ ዮጋስ ተጨናንቋል? ሽፋን አግኝተናል - ወደ ፓድል ቦርድ ዮጋ ሲመጣ እንኳን። የእያንዳንዳቸው ጥቅሞች እና አደጋዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል…
በማንኛውም እድሜ፣ተለዋዋጭነት እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ዮጋን መስራት ትችላለህ።በእነዚህ መሰረታዊ የዮጋ እንቅስቃሴዎች፣የስራውን መሰረታዊ ነገሮች ያለ...
በገበያ ላይ ካሉት 16 ምርጥ የዮጋ ምንጣፎችን ገምግመናል። ቀናተኛ ዮጊ፣ ናማስቴ ማጅ ጥሩ የእጅ መቆንጠጫ እየሰራህ ወይም የአንተን…
6 ደቂቃ ወይም 60 ደቂቃ ቢኖርህ፣ ላብ እንድትመኝ፣ ጭንቀትን እንድትዋጋ እና ጣፋጭ እንድትሆን የምንወደውን የዮጋ ቪዲዮዎችን በYouTube ላይ ሰብስበናል።
Happy Baby Pose ዘና የሚያደርግ አሳና በሳይንስ የተደገፈ ብዙ ጥቅሞች አሉት። እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ፣ እና ዝግጁ ከሆኑ ጥቂት ማሻሻያዎች…
ኮብራ ፖዝ ብዙ ጥቅሞች ያሉት ኃይለኛ የጀርባ ዮጋ አቀማመጥ ነው። እንዴት እንደሚደረግ እና እንዴት ወደ መለስተኛ ወይም…
ዮጋን መደበኛ ማድረግ ለጭንቀት ደረጃዎችዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።
ኢንዶሜሪዮሲስ በብዙ ደረጃዎች ላይ ህመም ነው, ነገር ግን እነዚህ 7 ዮጋ አቀማመጦች አንዳንድ ምቾትን ሊያቃልሉ ይችላሉ. በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ, እና አንዳንዶቹ…
ዮጋን በሩጫ ልማዳችሁ ውስጥ ማካተት አፈጻጸምዎን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል።እንዴት እንደሚረዳ እና የሚሞከሩት ምርጥ ሁኔታዎች እነሆ።